長年の首こり・肩こり…“巻き肩”を整える整体ケアとは
「ずっと首と肩がつらい。でも、もうそういう体質なのかも」――そんなふうに思っていませんか？
実はその慢性的なつらさの原因に、“巻き肩”という姿勢のクセが関わっているかもしれません。
大したことのないように思える姿勢ですが、長年の不調の引き金になっていることがあります。
日々の習慣がつくる体のクセに、気づかないまま過ごしている人は少なくありません。
長年の首こり・肩こりの裏にある“巻き肩”という姿勢のクセ
巻き肩とは、肩が前方に入り込むような姿勢をいいます。
パソコン作業やスマートフォンの使用など、前かがみになりがちな日常動作によって、知らず知らずのうちに肩が内側に丸まり、首や肩に余計な負担をかけている状態です。
鏡で自分の姿を見たとき、「あれ？思ったより猫背だな」と感じたことはありませんか？
その違和感の正体は、巻き肩です。
巻き肩による不調は、首・肩だけにとどまらない
朝起きたときから首が重たく感じる、夕方になると肩がずっしり重くなる、気づけば息が浅くてため息が多い……。
そんな日常の不快感も、巻き肩が背景にあるケースは少なくありません。
巻き肩によって姿勢が崩れ、首や肩がこるだけではなく、呼吸も浅くなり、さらには心身のパフォーマンスが低下します。
【姿勢が崩れる】（見える不調）
頭が前に出る：巻き肩により、頭が前に出る不安定な姿勢になります。
→ストレートネックや猫背の進行：筋肉のバランスが乱れ、頭の位置が前方にずれることで、ストレートネックや猫背が進行しやすくなります。
→首や肩の緊張・こり：姿勢の崩れにより、首や肩まわりの筋肉に余計な負担がかかり、慢性的なこりを引き起こします。
【呼吸が浅くなる】（見えにくい不調）
胸の縮こまり：巻き肩によって胸が閉じるような状態になります。
→呼吸が浅くなる：自然な深い呼吸がしづらくなります。
→疲労が抜けにくい：呼吸が浅くなることで、全身への酸素供給が不足し、慢性的な疲れを感じやすくなります。
【心身のパフォーマンスが低下する】（巻き肩が続いた結果）
・集中力の低下／眠りの質の低下
呼吸や姿勢の乱れが続くことで、自律神経のバランスも乱れやすくなり、集中力や眠りの質の低下など、生活に影響を及ぼします。
・倦怠感・頭痛などの不定愁訴
全体のバランスが崩れることで、はっきりした原因がわからない不調が出ることもあります。
体の防御反応が巻き肩につながる
巻き肩は、単なる姿勢のクセではなく、「体を守ろうとする無意識の防御反応」としてあらわれることがあります。
【防御反応としての巻き肩とは？】
危険を感じたとき、人は自然と体をすぼめて、小さく縮こまるような姿勢をとります。このとき、肩は内側に入り、胸は閉じるような形になります。これは、生き物として大切な「防御本能」のひとつであり、胸やお腹（内臓）などの急所を外部の刺激から守るという意味があります。具体的には、以下のようなときです。
・寒さを感じたとき
・不安やストレスを感じたとき
・急な恐怖や緊張にさらされたとき
【短期的には…】
防御姿勢は合理的な反応です。外的な危険から自分を守る一時的なシェルターのような役割を果たします。
【しかし長期的には…】
防御姿勢が日常化・習慣化すると、体が常に緊張した状態になり、筋肉のこわばりや呼吸の浅さを引き起こし、結果として「巻き肩」として定着してしまいます。
◇デスクワークやスマホ習慣が巻き肩につながる
巻き肩は、日々の生活習慣によっても引き起こされやすくなります。たとえば・・・
・長時間のデスクワーク：パソコンに向かう姿勢が長時間続き、腕が前に出た状態で肩が内側に入りがちになります。
・スマホをのぞき込むような姿勢：うつむきがちになり、首が前に出る状態が習慣化しやすくなります。
こうした前かがみの姿勢が続くと、背中が丸まり、猫背になりやすくなります。
猫背の姿勢では自然と肩が内側に入り、巻き肩につながっていきます。
日常的にこのような姿勢が積み重なることで、「肩が前に出ている状態」が体にとって当たり前になり、巻き肩がクセとして定着してしまうのです。
筋肉をゆるめるだけでは戻らない“巻き肩”のクセ
マッサージやストレッチで一時的に楽になることはあっても、すぐに元に戻ってしまう――そんな経験はありませんか？
それは、巻き肩が単なる筋肉の緊張だけでなく、「体全体のバランスや神経の働き」と関係しているからです。
背骨や骨盤のバランスが崩れていると、いくら筋肉をほぐしても、また元の姿勢に引き戻されてしまいます。
巻き肩を根本から整えるには、こうした“クセ”そのものにアプローチする必要があります。
姿勢が変わると、呼吸も変わる。毎日が少しずつ楽になる
肩が開き、胸が自然に広がると、呼吸が深くなります。
空気をしっかり吸い込めると、体のすみずみに酸素が行き渡り、頭がすっきりしたり、気持ちが軽くなるような感覚を覚える人も少なくありません。
姿勢が変わることで、体の巡りや神経の働きが整い、結果として「疲れにくくなった」「よく眠れるようになった」と感じる方もいます。
こうした変化は少しずつ現れますが、日常生活の快適さにじわじわと影響を与えていきます。
姿勢の見直しやストレッチ、自分でできる巻き肩セルフケア
巻き肩を予防・改善するために、日常で取り入れられる簡単なセルフケアをいくつかご紹介します。
・日常の姿勢を見直す
スマホを顔の高さに近づけて見る、椅子に深く腰かけて背筋を伸ばすなど、ちょっとした意識の変化が大きな違いを生みます。
毎回完璧を目指さなくても、「気づいたら直す」の繰り返しが、体に優しいクセを育ててくれます。
・ストレッチで巻き肩対策
巻き肩対策として、ストレッチも有効な方法のひとつです。
肩や胸まわりの緊張をやさしくほぐし、自然に胸が開くような動きを意識すると、姿勢をリセットできます。
無理なポーズや強い負荷は必要ありません。
毎日少しずつ、続けやすいやり方で取り入れることが大切です。
“巻き肩”には整体ケアという選択肢もある
巻き肩は、セルフケアでの予防や改善も可能ですが、クセが深くなっている場合や、日常生活に支障をきたすほどの不調が出ている場合には、整体によるサポートも選択肢のひとつです。
整体では、筋肉の状態だけでなく、背骨や骨盤の動き、神経の伝達など体全体のバランスをみながら整えていきます。
姿勢の調整を目的とした整体は、無理な力を加えず、やさしく働きかける方法が主流になりつつあり、巻き肩へのアプローチとしても有効です。
「なんとなく肩が前に出ている」「姿勢が悪いと言われるけれど、自分ではよく分からない」と感じている方にとっても、体の状態を客観的に見てもらうことは、大きなヒントになります。
やさしいアプローチで巻き肩ケア。鹿児島市荒田のまどか整体院へ
鹿児島市荒田のまどか整体院では、背骨をやさしく揺らして神経の働きを整えるDRT整体を採用しています。
強い力を使わず、体に負担をかけないケアで、首・肩・背中まわりのバランスを整え、巻き肩の改善をサポートしています。
理学療法士が在籍しており、施術前の丁寧なカウンセリングと、施術後のケア提案もご好評をいただいています。
長年の首こり・肩こりにお悩みの方、巻き肩を根本から整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
当院は、市電の荒田八幡電停から荒田小学校方面へ、約5分歩いたところにあります。
